EXPOSICIÓN
AL SOL
El
sol emite diferentes tipos de radiaciones que son filtradas antes de
llegar a la tierra por la capa de ozono.
Tomar
el sol tiene muchos efectos beneficiosos (produce vitamina D, mejora
algunas enfermedades de la piel, etc.),
pero la exposición excesiva a las radiaciones solares
puede
tener efectos perjudiciales tanto a corto (quemaduras solares)
como a largo plazo (envejecimiento prematuro, lesiones en la
piel, melanoma, etc).
Para
evitar los efectos nocivos de la exposición al sol conviene tener en
cuenta las siguientes recomendaciones:
- No
tomar el sol en las horas centrales del día (entre las 12 y las 16h),
incluso en los días nublados.
Proteger el cuerpo de la exposición directa al sol mediante el
empleo
de sombrillas, sombreros (preferiblemente con ala ancha para que
protejan cuello y orejas), camisetas, etc.
̶Usar
gafas de sol que absorban el 100% de las radiaciones ultravioletas.
Es importante que lleven el marcado CE como garantía de calidad.
̶
Beber abundantes líquidos para evitar la deshidratación.
̶
Aplicar en la piel cremas solares con filtros de protección UVA y
UVB con un factor adecuado a cada tipo
de piel (generalmente superior a 15). Se deben aplicar en todo el
cuerpo al menos 30 minutos antes
de iniciar la exposición y repetir la aplicación
tras bañarse, cuando se sude mucho
o cada 2 horas. Por el efecto del reflejo
de las radiaciones del sol sobre la
arena es necesario usar protección también
cuando se está debajo de la
sombrilla.
Si está nublado también hay que
utilizar protector solar.
̶
Proteger los labios con barras de protector solar.
̶
El uso de cremas con protección solar no impide el bronceado.
Evita
que se produzcan quemaduras en la piel y favorece que el bronceado
se mantenga durante más tiempo.
̶
Algunos cosméticos o perfumes pueden producir manchas en la
piel tras la exposición al sol. Es recomendable usar únicamente
protector solar sobre la piel.
̶Hay
lugares en los que las radiaciones son más intensas (a gran altitud
o cerca del ecuador). En estos sitios hay que utilizar un factor
de protección mayor de lo habitual (50 o más).
̶
Los autobronceadores y los “aceleradores” del bronceado no protegen
del sol, por lo que hay que utilizar la correspondiente protección.
̶ El bronceado ha de ser paulatino. Los primeros días se limitará la exposición
a periodos cortos de tiempo. Conforme la piel esté más
bronceada se puede aumentar el tiempo de exposición y
usar un factor de protección menor.
̶
Existen
algunos medicamentos que producen fotosensibilidad. Se debe consultar
al profesional sanitario si se está tomando algún fármaco.
¿Qué
es el factor de protección solar?
El
FPS indica el tiempo que se puede permanecer expuesto al sol
sin
que se produzcan quemaduras solares. Por ejemplo, un factor
de
protección de 15 indica que los efectos que tendrá la exposición
sobre
la piel durante 15 minutos será igual que la de un minuto sin
protección.
Si se quiere permanecer al sol durante más tiempo sin
riesgo
de quemaduras habrá que aplicar una crema protectora con
un
factor mayor y repetir su aplicación con frecuencia.
A
LA HORA DEL BAÑO/ PISCINA
Una
manera de combatir el calor es bañarse en piscinas, playas, ríos,
etc. Resulta una forma divertida y eficaz de refrescarse. Para
bañarse sin riesgos es recomendable seguir estos consejos:
̶Bañarse
únicamente en zonas habilitadas que cuenten con
socorrista de manera continua y equipo de salvamento. Existen lugares
en ríos, pantanos y playas que pueden ser
peligrosos.
̶
- Hay
que respetar las señalizaciones y las indicaciones de vigilantes
y socorristas en las zonas de baño. Es
preferible entrar en el agua de manera pausada que hacerlo
de golpe.
̶No
bañarse inmediatamente después de una comida copiosa. Es preferible
esperar y entrar en el agua poco a poco,
para evitar el cambio brusco de temperatura corporal.
̶Salir
del agua rápidamente si se nota algún síntoma o sensación
extraña (calambres, mareos, dolor de cabeza, de
nuca, etc.).
̶- Tener
especial cuidado al tirarse de cabeza. No hacerlo cuando
desconocemos la profundidad. Un impacto directo contra el fondo puede
tener graves consecuencias
para
la salud.
-̶ Respetar
las normas higiénicas para el uso de piscinas y lugares
de baño público (ducharse antes de entrar en el agua,
utilizar chanclas, etc.).
̶Utilizar
con precaución trampolines, toboganes, etc. Alejarse de las zonas de
caída de estos elementos de recreo.
- Tener
cuidado al pisar en las zonas de los bordes de las piscinas,
ya que suelen estar mojadas y es posible resbalar.
̶Tras
el baño hay que secar bien la piel y volver a echarse crema
protectora
ALTAS
TEMPERATURAS
Los
días de calor intenso obligan a nuestro organismo a realizar un
esfuerzo de adaptación para mantener la temperatura corporal.
Cuando
el calor es continuado durante varios días o si las temperaturas
nocturnas son elevadas, este esfuerzo es mayor. Los siguientes consejos
pueden ser de utilidad para evitar los efectos de las altas temperaturas
sobre la salud:
•
Beber al menos 2 litros de agua diarios y evitar las bebidas
alcohólicas, ya que pueden producir deshidratación.
•
En los días de intenso calor es preferible permanecer en lugares
frescos, a la sombra o climatizados. Una ducha o un baño con
agua fría pueden aliviar el calor de manera efectiva.
•
En casa hay que bajar las persianas para evitar que la luz del sol
entre directamente. No abrir las ventanas durante las horas en
las que la temperatura exterior es más alta. Se recomienda evitar el
uso de máquinas y aparatos (ordenador, secador, etc.)
que pueden aumentar la temperatura ambiental en las horas más
calurosas. A partir de 35 ºC
en el interior de la vivienda un ventilador
sólo mueve el aire, no lo
enfría.
•
Son preferibles las comidas ligeras que
ayuden a reponer las sales perdidas con el sudor (ensaladas, frutas,
verduras, gazpachos o zumos).
•
Evitar las actividades y el ejercicio físico al
aire libre en las horas más calurosas del
día.
•
Si hay que permanecer en el exterior, procurar estar
a la sombra. Usar ropa ligera y de color claro
y proteger la piel de la luz solar, utilizando gorros
o sombreros para cubrir la cabeza. El calzado
ha de ser fresco, cómodo y que transpire.
¿COMO AFRONTAR EL CALOR?
Protegerse del calor:
- Evitar las salidas y actividades en las horas más calurosas (generalmente entre las 2 y las 6 de la tarde) y más aún las actividades físicas como deportes y trabajos que requieran un importante refuerzo físico.
- Si es
necesario salir de casa a esas horas, buscar la sombra y llevar
agua. Ponerse un sombrero, utilizar ropas ligeras y amplias y de
color claro ( de algodón a ser posible).
- Cerrar las
persianas y las cortinas de las fachadas expuestas al sol.
- Mantener las
ventanas cerradas cuando la temperatura exterior sea superior a la
temperatura interior. Abrirlas por la noche , provocando corriente
de aire.
Refrescarse:
- Permanecer dentro de vuestra casa en las habitaciones más frescas.
- Ducharse o bañarse varias veces al día o humedecer el cuerpo.
- Beber líquidos en abundancia, incluso sin sed: agua, zumo de frutas.
- No tomar alcohol.
- Comer como de costumbre. Hacer varias comidas al día, incluyendo frutas y verduras (salvo en caso de diarrea).
- Evitar comidas copiosas.
- Sobre todo si se toman medicamentos, o si aparecen síntomas no habituales.
- Pedir ayuda a un pariente o a un vecino si el calor os hace sentiros mal.
- Informarse del estado de salud de las personas mayores de vuestro entorno que vivan solas, o tengan una situación de fragilidad o dependencia, y ayudadles a comer y a beber.
La exposición a fuertes calores constituye una agresión para el organismo. Corremos el riesgo de deshidratación, agravamiento de enfermedades crónicas o de sufrir un golpe de calor.
Algunos síntomas que deben alertarnos:
- Calambres musculares en los brazos, las piernas o el vientre..
- Agotamiento, más grave, que puede manifestarse por aturdimiento, debilidad e insomnio inhabitual.
Si aparecen estos síntomas:
- Es necesario suspender toda actividad durante varias horas, refrescarse y descansar en un lugar fresco, beber agua, zumos de frutas...
- Consulte al médico si estos síntomas persisten o se agravan.
UN RIESGO GRAVE, EL GOLPE DE CALOR:
Puede sobrevenir cuando el cuerno no llega a controlar su temperatura que aumenta entonces rápidademnte.
Se detecta por:
- Una agresividad desacostumbrada.
- Piel caliente, roja y seca.
- Dolores de cabeza, náuseas, somnolencia y sed intensa.
- Confusión, convulsiones y pérdida de conocimiento.
Los deportistas, los trabajadores y las trabajadoras manuales expuestos al calor, los lactantes, personas mayores, personas con alguna minusvalía o enfermedad crónica son particularmente sensibles a los golpes de calor.
Mientas tanto:
- Lleve a la persona a un lugar fresco.
- Hacerle beber.
- Quitarle ropa
- Rocíe su cuerpo con agua fresca o ponerle sábanas húmedas.
- Provoque corrientes de aire.
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